回家路上,带上这份健康指南

湖北省人民政府门户网站 www.hubei.gov.cn 2018-02-04 09:04:00 来源:湖北日报 【字体: 分享

  新春的钟声已临近,不管路途多么遥远,都抵不过“回家”两个字的分量。健康过好年的第一步是健康回家,带好这份春运健康指南,或者把它转告给你盼望归来的那个人,健健康康回家,快快乐乐过年。

  旅途带些啥

  衣物和口罩——春运期间,人群密度大,旅途疲劳,增加了流感感染风险。路上建议带好衣物,抵抗力较弱的人可戴上口罩,根据旅途长短准备几个口罩,每隔3—4小时换新,也可适当备些感冒药。不方便洗手可多带些消毒湿巾。

  食物和水杯——长途旅行,饮食时间建议尽量与平时保持一致,食量以七分饱为宜。食物可带富有营养又容易消化且方便携带的食品,例如鸡蛋,也可带点牛奶或者酸奶,或者清洗过的水分足口味清淡的蔬果,例如黄瓜、番茄、苹果、橘子等。不宜吃太甜的水果,以免胀气,不宜吃太油腻、过咸及水分很少的食品。肠胃不好的人,建议带一些健胃消食片。记得带个水杯,感觉口渴要及时喝温水。

  颈枕和腰垫——旅途中长时间久坐后容易出现腰酸背痛。出行前最好随身准备一个U形枕和腰垫,能够很好地缓冲颈部和腰部的压力。如果觉得携带不方便,可以使用充气式颈枕或把多余的衣物折叠起来,当成腰垫使用。

  适当药品——晕车的朋友备好晕车药,在开车前半小时服用。有慢性疾病的人,出行前务必按照医嘱随身携带好相应药品,旅程途中,按时服用药物。当出现头晕乏力、心悸等不适时,立刻向附近的人求救。

  旅途干些啥

  多活动 踮脚尖 揉腿肚——长途久坐或久站后,最常见的问题就是足部、腿部浮肿,严重者还可能会诱发深静脉血栓。建议每隔1小时起身活动一下,比如来回走几步、踢踢腿等;如果空间有限,没办法大幅度活动,可在座位上踮踮脚尖、勾伸脚背、抬抬腿或揉捏小腿肚等,促进脚和腿部的血液回流,必要时可穿医用弹力袜,以加速静脉血液回流,预防血栓形成。如果下肢已出现明显肿痛症状,一定要提高警惕,切不可随意按摩和按压,应及时就医,以免引发严重后果。

  及时补水 切莫憋尿——旅行途中感到口渴应及时补充水分,降低血液的黏稠度,有效地避免血栓形成。切莫因为上厕所不方便而减少喝水。长时间缺水身体会进入“耐旱”模式,会增加便秘、尿路感染、皮肤病、心脑血管等问题发生的风险,而长时间憋尿还是诱发前列腺炎的重要危险因素。

  保护眼耳——旅途中,很多人会戴上耳机、看书或手机,但要注意保护视力听力。听音乐持续时间不宜长、音量不能太大,避免耳鸣、耳胀、头昏头疼。观看电子产品或翻阅书籍,用眼遵循5∶1原则,每用眼50分钟,就要休息10分钟。建议随身携带一小瓶滴眼露,在眼睛干涩、胀痛时,滴两滴。(龙华、卢亚芳

责任编辑:姚盼

相关链接